仕事疲れで「結局2週間でやめちゃう…」そんな忙しいOLさんが毎日たった30分の〇〇と〇〇をして、１ヶ月で同僚から「あれ？！めっちゃ脚細くなってる！」と驚かれる方法

こんにちは。

りょういちです。

「毎日30分もランニングしてるけど

   全く変わらない…」

「そもそも1人じゃおもしろくないし

   続けられない…」

こんな風に脚やせを諦めていませんか？

脚やせに大事なのは

有酸素運動と筋トレの

バランス

です。

「1時間もランニングしてるのに…」

「1人じゃ続かない…」

こんな風に諦めモードのあなた！

3分程わたしに時間をください！

そしてわたしと一緒に

同僚が「私にもおしえて！！」と

うらやむ美脚を手に入れましょう！

先ほど有酸素運動と筋トレの

「バランス」が大事とお話ししましたが

ランニング15分

お家でできるかんたん筋トレ15分

これだけで良いんです。

ランニングは汗をかく程度に

15分行ってください。

片足ジャンプをするように

真上に飛ぶような意識でやると

より効果的です。

次はお家でできる

かんたん筋トレです。

具体的にはスクワットです！

今からスクワットをやっていくなかでの

3つのポイントを紹介します。

①足を肩幅より少し広めに開く

   足を肩幅に開くことでバランスが

   取りやすくなり、無理なくおこなえます！

②太ももと膝が平行になる位置まで下げる

   この平行になる位置より上だと

   イマイチ効きが良くないですし

   逆に下げすぎると、ひざに負担がかかり

   ケガの原因になってしまいます！

③下げたときにヒザが前に出ないこと

   下げたときヒザが前に出ないように。

   そうすることでしっかり自分の体重が

   太もも全体にのって、効率の良い

   スクワットがおこなえます！

この3つのポイントを意識して

スクワットをやりましょう！

これであなたも皆がうらやむ

美脚を手に入れることができます！

これに+αでなわとびなんかも

美脚になるためには効果バツグンです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！