ダラしないふくらはぎを2ヶ月で引き締めるどこでもできる超簡単トレーニング

こんにちは。

りょういちです。

仕事で疲れてなにもやる気がでない。

せっかく1週間続いたのに…

いつも忙しいあなたにおすすめの

超簡単トレーニング。

「かかと上げトレーニング」

このトレーニングなら楽して続けられます！

そして毎日続ければ2ヶ月で今のダラしないそのふくらはぎが引き締まった綺麗なふくらはぎに生まれ変わります。

この超簡単トレーニングが続かないなら

もう私があなたを助けることはできません。

そう言いきれるくらい超簡単です。

ダラしないふくらはぎのせいで彼氏に浮気されたくない、フラれたくない。

そう思っているあなたは必ず最後まで呼んでください！！

いきなりですがやり方を紹介をしていきます！

脚を揃えてつま先に体重をのせて

できるだけ上へ上へかかとを上げます。

これ以上無理！ってとこで10秒キープしてください。

これを8セット2ヶ月毎日続けてください。

「え？たったのこれだけ？」

いまこの記事を読んでいるあなたはそう思っているかもしれません。

しかしこのトレーニングを毎日10秒×8セット続けられれば、あなたのふくらはぎはたった2ヶ月で劇的に生まれ変わります。

これからの人生、こんな簡単なトレーニングを毎日続けるだけで、理想のふくらはぎを手に入れ自信をもって生きていける。

そんな人生を切り開くために今日から「かかと上げトレーニング」始めてください！

あなたなら必ずできます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

ご飯をぬけば良いと思いがちなダイエット。しかし、ほんとのダイエットのカギは朝ごはん！

こんにちは。

りょういちです。

とにかく

「ご飯をぬけば絶対に痩せる」

そう勘違いしがちなダイエット中の食事。

しかし、ダイエットに本当に大事なのは

「朝ごはんをしっかり食べること」

なんです。

なので、どうしても痩せたいあなたに言います。

"必ず明日から朝ごはんを食べてください"

朝ごはんを毎日しっかり食べれば

必ずあなたは痩せます。

「だけど朝は食欲がないし…」

そうあなたが諦めてしまえば

痩せるなんて夢のまた夢です。

実際に、有名なモデルさんたちも

毎日の朝ごはんをとても大事にしています。

ではなぜ朝食を摂ることが大事なのか

それは

「朝食をとらずに餓死状態の体は

栄養をエネルギーではなく脂肪として

吸収してしまうから」です。

なので朝食をとり体をリセットさせないと

その後の食事で太りやすくなってしまう

ということです。

ではどういう食事をとればいいのか。

そこが1番重要ですよね！

「痩せるための朝食」で

1番大事なこと、それは

炭水化物・脂質・たんぱく質

この3つをバランスよく摂ることです。

では炭水化物→脂質→たんぱく質のステップで

おすすめのメニューを紹介していきます！

ステップ①

まず炭水化物ですが、正直これは

白ごはんにつきます。パンは口当たりが軽いうえに高カロリーなので「痩せるための朝食」ではあまりおすすめできません。

なので白ごはんを食べるようにしましょう！

ステップ②

脂質はダイエット中いちばん気になるのではないでしょうか？しかし脂質も三大栄養素の一つであると共に「痩せるための朝食」には欠かさず摂取しましょう。

脂身のある肉や魚、バターやチーズなどがおすすめです！

ステップ③

肉や魚、卵、乳製品、大豆製品に

たんぱく質は多く含まれていてそのような食材にはトリプトファンというアミノ酸が入っています。

このトリプトファンには、

体内時計を調整したりストレスを和らげるといった効果があります。

ということは朝食時にたんぱく質を摂ることで、体内時計が調整され、ストレスが和らげられ目覚めの良い朝をサポートしてくれるということです。

体内時計が調整され、ストレスも和らげられれば同時に夜の睡眠にもとても良い影響がでるのは当然ですので、必ず「痩せるための朝食」にはたんぱく質を摂ることを忘れないでください！

この三大栄養素の炭水化物・脂質・たんぱく質をバランスよく摂ることで「痩せるための朝食」ができあがります。

今の自分を変えたい、痩せたいあなた。

明日からこの記事で話したことを意識して理想に自分を自分の力でつくっていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

足が太くなる原因はこれだった！早急に治したい○○

こんにちは。

りょういちです。

・たくさんご飯を食べる方でもないのに足が太い

・それなりに運動はしてるのに足が太い

・ダイエットしてるけど足だけ細くならない

でも、

「だからといって誰かに相談するのは恥ずかしい」

「なにが原因かもわからないしどうしようもない」

と諦めていませんか？

足が太いことが原因で

「彼氏にフラれた」

「友達から遊びに誘われなくなった」

「大根足といじられる」

そうやって辛い思いした経験ありませんか？

「ちゃんと運動してるのに」

「食事制限だってしたのに」

そうやって頑張ってるのに

結果がでないあなた。

「そんなバカにしてきた人たちを

必ず見返したい」

堂々とスキニーを履いて、夏は海でビキニをきてその美脚を見せつけてやりましょう。

さっそくですが、ズバリ原因は

「骨盤の歪み」

です。

骨盤の歪みは、

足のむくみや冷えにつながります。

↓

ということは勝手に足も太くなってしまうということです。

「だけど整骨院に行く時間なんてない」

そんなあなたにピッタリの

お家で一人でできる骨盤矯正ストレッチがあります！

さっそく紹介していきます！

まず仰向けに寝て両手をバンザイさせ両手をクロス。この状態で腰を伸ばしつつ、交互に骨盤を上下に動かします。

これを右左10回ずつ×3セットでやりましょう。

次に

腕の力をぬいてリラックスしたら、肩や首がベッドから浮かないようにキープし、腰をひねります。

これを左右10回×3セットでやりましょう。

この２つの骨盤矯正ストレッチを毎日やれば

今までの運動と食事で、何にも変わらなかった足が劇的に変わります。

そして

「モデルみたいだね！」

「可愛くなったね！」

「スタイルいいね！」

と褒めまくられます！！

とってもかんたんにできるストレッチなので

今日から「理想の脚」にむけてこの２つのストレッチをやっていきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

「忙しくて時間がない！」そんなOL必見。ダイエットを続けるために大事な〇〇

こんにちは。

りょういちです。

「忙しくて時間がない…」

そうやって諦めていませんか？

「忙しくてダイエットする時間がない」

と継続ができない、諦めてしまう自分から

「忙しくてもちゃんとダイエットする」

そんなかっこいい自分になりたくないですか？

そんなかっこいい自分になれば↓↓↓

・体型のことで友達からバカにされる

・太っているせいで彼氏からフラれる

なんてことは一切ないですよね？

そして逆に

・スタイル抜群なおかげで友達がたくさん増える

・今まで脈なしだった男から「ご飯行こうよ！」と言い寄られる

こんな人生が待っています！

「じゃあどうすればいいの？

どうせ私は何やっても続かない。」

そう諦めているあなたに言います。

忙しくて時間がなくてもダイエットをして、

続けられる自分になるための方法。

それはズバリ

 

「部屋の掃除」

です。

「なんで掃除？

絶対意味ないじゃん！」

って思いましたよね。

「忙しくて時間がなくてもちゃんとダイエットする」

そんなかっこいい自分になるために掃除が必要な理由を話します。

まず、部屋の掃除をすることで

心が落ち着きます。

↓

心が落ち着くことで余裕を感じます。

↓

余裕を感じると、暇な時間を見つけられます。

↓

暇な時間を見つけられたら、ダイエットに費やす時間も見つけることができます。

これが最初のステップで

「ダイエットを始める」という行動に繋がります。

次は、週2回の掃除する日をきめて

それを必ず続けます。

自分でやると決めた日に実行します。

↓

自然と継続力がつきます。

↓

それを継続しながら別のことを始める余裕が生まれます。

これで掃除を継続しながら、

ダイエットする時間を確保することが

できるようになるということです。

こんな風に自分の生活に

「時間と気持ちの余裕」

をつくることで今の数倍レベルアップした

かっこいい自分になれるのです。

では今日から、週に2回掃除する日をきめ

それを必ず継続してください！

そうすればダイエットをする時間を

つくることができて、継続することができます。

そして男から言い寄られる

抜群のスタイルを手に入れて

幸せな人生を送りましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

2ヶ月で太もも-6cm！運動が苦手な方必見。お家でできる「めんどくさくない」太ももダイエット

こんにちは。

りょういちです。

今日紹介するのは

・脚やせスクワット

・筋肉のハリをやわらげるかんたんストレッチ

この2つです！

「彼氏に脚が太いことが原因でフラれた…」

「脚が太いことで友達からバカにされる」

もうそんな思いしたくない。

そう決意してダイエットを始めたけど

運動が苦手で続けられない…

「わたしはわたし、このままでいい」

なんて思い込ませて諦めていませんか？

そのだらしない脚、

たった2ヶ月で捨てることができたら

めちゃくちゃ幸せですよね。

しかもかんたんな方法で。

自分だけ得した気分になりますよね！

その幸せを味わいたいなら

この2つの方法を今日から実践していきましょう！！

まず脚やせスクワットのやり方を紹介します

・脚を肩幅よりすこし広く開く

・下ろすときにひざが前にでないこと

・太ももと床が平行になるとこまで下げる

この3つを意識しながら

太ももと床が平行になるとこまで下げたら

そこで3秒キープしてください！

そしてゆっくり上げていきます。

ポイントとしては背中が丸くならないよう

胸をはって良い姿勢でおこないましょう！

これを10回×3セット

美脚を手に入れるために毎日やりましょう！！

次は筋肉のハリをやわらげる

かんたんストレッチです。

このストレッチの意図は言葉のとおり

太ももの筋肉のハリをやわらげることです。

写真のように片方のひざを曲げて

ゆっくりと体を床に寝せていってください。

そして30秒キープ×3セット

たったにこれだけで大腿四頭筋とよばれる

太ももの前の部分が十分伸びます！

もうひとつは、後ろの太ももを伸ばしていく

ストレッチです。

写真のように椅子に座ったり

ベッドに座ってください。

そして片方の足を曲げて

もう片方の足を伸ばしたら

そのまま体を前に倒していってください

そしてこれも30秒キープ×3セット

ポイントとしては体を前に倒す時

猫背にならず、胸をはり良い姿勢で倒していきましょう。

このスクワットとストレッチを2ヶ月

毎日続ければ

あなたのことをバカにする人なんて

いなくなります！

ぜひ今日からやってわたしと一緒に

幸せな人生を送る準備をしましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

仕事疲れで「結局2週間でやめちゃう…」そんな忙しいOLさんが毎日たった30分の〇〇と〇〇をして、１ヶ月で同僚から「あれ？！めっちゃ脚細くなってる！」と驚かれる方法

こんにちは。

りょういちです。

「毎日30分もランニングしてるけど

   全く変わらない…」

「そもそも1人じゃおもしろくないし

   続けられない…」

こんな風に脚やせを諦めていませんか？

脚やせに大事なのは

有酸素運動と筋トレの

バランス

です。

「1時間もランニングしてるのに…」

「1人じゃ続かない…」

こんな風に諦めモードのあなた！

3分程わたしに時間をください！

そしてわたしと一緒に

同僚が「私にもおしえて！！」と

うらやむ美脚を手に入れましょう！

先ほど有酸素運動と筋トレの

「バランス」が大事とお話ししましたが

ランニング15分

お家でできるかんたん筋トレ15分

これだけで良いんです。

ランニングは汗をかく程度に

15分行ってください。

片足ジャンプをするように

真上に飛ぶような意識でやると

より効果的です。

次はお家でできる

かんたん筋トレです。

具体的にはスクワットです！

今からスクワットをやっていくなかでの

3つのポイントを紹介します。

①足を肩幅より少し広めに開く

   足を肩幅に開くことでバランスが

   取りやすくなり、無理なくおこなえます！

②太ももと膝が平行になる位置まで下げる

   この平行になる位置より上だと

   イマイチ効きが良くないですし

   逆に下げすぎると、ひざに負担がかかり

   ケガの原因になってしまいます！

③下げたときにヒザが前に出ないこと

   下げたときヒザが前に出ないように。

   そうすることでしっかり自分の体重が

   太もも全体にのって、効率の良い

   スクワットがおこなえます！

この3つのポイントを意識して

スクワットをやりましょう！

これであなたも皆がうらやむ

美脚を手に入れることができます！

これに+αでなわとびなんかも

美脚になるためには効果バツグンです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

寝る前のベッドでたったの5分！「運動は苦手…」そんなあなたにピッタリの寝ながらできる脚やせストレッチ

こんにちは。

りょういちです。

「運動は苦手…」

「きついことは続かない…」

今この記事を見ているあなたはどうですか？

実はわたしも高校の部活動がおわって

かなり太ってしまいました…

なんとプラス9キロです。

運動はせず、暴飲暴食状態。

もちろん前まで履いていたスキニーなんて

履けたもんじゃありません。

そこで「せめて足だけでも痩せれば…！！」

そう思い、

2日に1回40分のランニングを始めました。

食事も夜は白ご飯を抜きました。

しかし、全く痩せません…。

しかも40分のランニングなんて

もちろん続くわけないです（笑）

結局2週間後には、ランニングはしない。

夜なんてご飯3杯おかわり。

そして全て元通りです。

正直、学校に行きたくないって思うぐらい

自分の体がみじめで嫌でした。

そんなある日、いつも通っていた整骨院に

4ヶ月ぶりに行った時

先生に「おまえめっちゃ太ったな！」

正直、めちゃくちゃ傷つきました。

そして脚だけでも細くしたい！と相談し

寝ながらできる

「脚パカダイエット」

を教えてもらいました。

結果だけ言うと、

めちゃめちゃ脚細くなりました。

前のスキニーなんてちょっと大きいぐらいで

逆に筋トレを始めたぐらいです（笑）

今この記事をみているあなたも

「大根足」とか「めっちゃ太ったな」とか

正直傷つくようなこと言われてませんか？

ならこの脚パカダイエットで

その大根足、美脚に変えちゃいましょう！！

ポイントは2つです！

①脚が床と垂直になるように真っ直ぐあげる

  脚を床と垂直にあげて

  脚をパカパカすることで自然と

  腹筋にも力が入りお腹周りの引き締まりも

  期待できます！！

②呼吸の仕方

   まず脚を開くときに吸いながら5秒かけて

   脚をパカっと開きます

   そして閉じる時に吐きながら5秒かけて

   脚をパカっと閉じます。

この2つを意識しながら

寝る前に20回×3やるだけです！！

簡単ですよね？

この5分で終わる脚パカダイエットで

あなたも引き締まった手に入れることができます。

そしてなんといってもかんたんです！！

毎日気軽に続けられますよね♪

ぜひ今日の夜から試してください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！