30分ランニングするより、〇〇で脚痩せしよう！
こんにちは。
りょういちです。
「運動はしたくない！」
そんなあなたに、30分ランニングするより
効果的な方法おしえます！
それは
「マッサージ」
です。
「30分のランニングより
マッサージが痩せられる？！」
そう思ったかもしれませんが本当です。
「段差もない所でつまずいて
転んでしまった」
「1時間でも歩けば脚がだるくなって
精神的にも疲れる」
なんて経験はありませんか？
こんな辛い経験も今から教える
脚のマッサージをするときのポイントを
おさえておけば二度とありません。
しかしこのポイントを知らずに
何となくマッサージを続けていけば
どうでしょう…
「今までと何も変わらない。もう諦めて
太ってもいいから何もしないで楽に
過ごそう」とか
「脚痩せマッサージしてるんだよね？
全然変わってないじゃん！」と友達に
バカにされて死ぬまで辛い思いをする。
そんな風にあなたがバカにされるのは
私も辛いです。
なので一緒にモデルのような脚を手に入れ
今までバカにしてきた人を
見返しましょう！！
では脚痩せマッサージをする時の
4つのポイントです。
それは
「足裏・足の甲・足首・
足の内側のライン」
なんです。
この4つのポイントをおさえ
マッサージをすることで
血液の循環がよくなり、代謝もアップ。
「そして激しい運動なしでも
痩せられるのです。」
少し力を入れて血液を流すような
イメージでやっていくのがポイントです！！
この4つのポイントを頭に入れて
マッサージをおこなってください。
そして毎日やってください。
お風呂あがりの体があったまった時に
マッサージをすると、もっと効果的で
脚痩せにはとても効きます！！
この4つのポイントをおさえ
周りの差をつけましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
元スポーツ女子で脚痩せに悩んでいるなら〇〇をしろ。
こんにちは。
りょういちです。
元スポーツ女子のあなたは
「筋肉がつきすぎて脚が太い」
そう悩んでいると思います。
今日はその悩みを解決させ、
「2ヶ月で-5cm」を目指すための方法を
伝授していきます！！
この悩みを今日解決させれば…
・スキニーをオシャレに履きこなしたい
・男に褒められたい
男から褒められまくる
超幸せな人生を送れます。
しかし今諦めてしまえば…
・友達からからかわれる
・一生スキニーを履いて出掛けられない
こんな風に自分が苦しい思いをして
一生過ごしていくことになります。
そんな元スポーツ女子のあなたの
幸せな人生のために
私がサポートします！！
筋肉がつきすぎて脚が太い
元スポーツ女子が脚痩せして
男に褒められまくる美脚を
手に入れるために今からやるべき事は
「毎日のストレッチ」
です。
ストレッチだけやったって意味がない。
そんなので痩せられるならみんなやってる。
そう思ったかもしれませんが、
筋肉がつきすぎて脚が太い
元スポーツ女子のあなたに大事なのは
この「ストレッチ」に尽きます。
筋肉がつきすぎて
脚が太くなってしまったあなたには
ストレッチで筋肉を柔らかくして
むくみと無駄な筋肉を取り除く
必要があります。
そのストレッチをせずに
今のまま放っておくとだんだん
脂肪に変わっていきます。
そして筋肉がつきすぎた脚から
ただのダラしない脚に変わっていきます。
そうなる前に毎日のストレッチで
男から褒められまくるような美脚を
手に入れましょう！！
さっそくストレッチを紹介していきます。
「ワイドスクワット」
スクワットと聞くとハードな
トレーニングをイメージすると思います。
ですが今回紹介するのは
筋肉がつきすぎて脚が太い
元スポーツ女子のためのストレッチです。
なので息が上がるようなハードな
スクワットをするわけではありません！
なので誰でも簡単にできます！
まず脚を肩幅に開き
そこから脚5つ分広く開きます。
つま先は軽く外側をむく程度に
両足が逆八の字になるようなイメージで
構えます。
あとは床とお尻が
平行になる高さまで下げていき
3秒キープして元に戻します。
あくまでストレッチですので
程よく筋肉に刺激がくる程度で
大丈夫ですので、無理はしないよう
下げられるとこまで下げましょう！
これを10回×3セットで終わりです！
めちゃくちゃ簡単じゃないですか？
これを毎日続ければ必ず結果はでます。
仕事の日はお風呂あがりに１回
休みの日は朝起きて、寝る前にもう一回
なんて感じで時間がある時は
回数を増やすと効果は早いです！
そして、お風呂あがりにするか
寝る前にするか、朝起きてするか
ちゃんとする時間を決めておけば
ストレッチのための時間をとれます。
なのでやるべきことを削る必要も
友達と遊ぶ時間を削る必要も
全くありません！
そしてもっと言ってしまえば
どこでもできるストレッチなので
暇があればやるなんてのもアリです！
とっても簡単で全くきつくもないので
毎日続けることはできます。
そして毎日続ければ必ず脚は痩せます。
明日から理想の自分に
少しでも早く近づけるように、
頑張っていきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
毎日〇〇して痩せ癖をつけよう！！
こんにちは。
りょういちです。
「痩せてる人がやってる習慣」って
何かしらありますよね。
今日はそのひとつを
紹介したいと思います！
「彼氏とお風呂に入りたい」
「自分に自信をもてる体になりたい」
太っているあなたには
そんな目標みたいなものがあるんじゃ
ないでしょうか？
だけど何をやっても全く痩せない…
何度も失敗を繰り返してる人も
たくさんいると思います。
このままだと
「もし彼氏とお風呂に入った時
嫌われちゃうんじゃないか。」
とか
「友達からずっとデブいじりをうける」
とか、そんな辛い思いしたくないですよね。
だからといっていきなり運動するのは
絶対むりだし何したらいいかわからない…
そんなあなたはまず
「痩せ癖」
をつけましょう！
そんなあなたが楽に始められる
痩せ癖をつける方法があります。
それは
「毎日お風呂に浸かる」
という方法です。
お風呂はみんな毎日入るので
1日のスケジュールに勝手に
入ってくるものです。
だからこれから何かを
新しく始めるわけでもなく
筋トレやランニングなどと違って
苦労せず始められますよね！
そして毎日体を温めることで
日々蓄積されたストレスにより
固まった体をその都度柔らかくし
代謝の向上が期待できます。
体を柔らかくすることは
痩せることにおいて
とても重要です。
運動が苦手なあなたは
今すぐ始められるこの方法で
しっかり痩せ癖をつけましょう！！
そして
彼氏に見られても恥ずかしくない
美しい体を手に入れてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレやランニングだけじゃダメ！これを知らないと脚痩せするのは無理。
こんにちは。
りょういちです。
あなたは脚痩せのために
筋トレやランニングばっかりやっていませんか？
これを知れば…
「彼氏があなたから離れられなくなります。」
「友達からめちゃくちゃ羨ましがられます。」
しかしこれを知らないまま今のダイエット法を続けると…
「脚が太いことを理由に彼氏がスタイルの良い他の女の子と浮気します。」
「友達から飲み会や合コンに誘われなくなります。」
こんな悲惨なことにはみんななりたくありませんよね。
だからこれを知って
今ダイエットしている友達や周りの人に
差をつけてワンランク上の女性を目指しましょう！
脚痩せダイエットに1番大事なこと。
それは
「ストレッチ」
です。
もちろん筋トレやランニングも重要なのですが
そればかりしていると、筋肉太りの原因に。
ザ・スポーツ女子のような筋肉質な脚になってしまいます。
そこで筋トレやランニングの量を少し減らして
ストレッチに1番力を入れてください。
そうすれば、モデルのような綺麗な脚を手に入れて彼もあなたから離れられなくなるのは間違いありません！
寝る前にたった15分のストレッチで構いません。
そのかわり必ず毎日やることです。
今からストレッチを紹介していきますが
いきなり毎日15分はきつい…
って思いますよね？
それならば今から紹介する3つのメニューを
3日間に分けて「日替わりストレッチ」で理想の脚を手に入れましょう！
①前太ももを伸ばす
このように片足曲げて後ろに手をついたら
上半身を後ろに倒していきます。
「これ以上無理！」ってところまで無理やり下げる必要はありません。
気持ちが良い程度にゆーっくりと下げていって
前太ももが伸びていることを感じながら20秒キープしてください。
これを片足ずつ20秒キープ×5セット行ってください。
②もも裏を伸ばす
もも裏を伸ばすストレッチですがこのように
タオルを使えばとても簡単にできます！
寝ながらできることで腰が丸まってしまうのも同時に防げるのでとても最高な脚痩せストレッチです！
1番伸びていると感じたところで20秒キープしてください。
これを片足ずつ20秒キープ×5セット行ってください。
③ふくらはぎを伸ばす
次もタオルを使って簡単にできるふくらはぎのストレッチです！
ふくらはぎのむくみをとればモデル級の綺麗な脚を手に入れることができます！
これを片足ずつ20秒キープ×5セット行ってください。
この3つのストレッチを日替わりでも1日にまとめてでもどちらでも構いません。
ただ、「毎日続ける。」そこが大事です。
「彼氏をつくりたい」
「彼氏が自分から離れられなくなる脚を手に入れたい」
本気でそう思っているのなら
ストレッチの重要性をよく理解して
毎日の継続で美脚を手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
いくら努力しても痩せない理由。もしかして〇〇かも？！
こんにちは。
りょういちです。
「こんなに運動も食事制限もしてるのに…」
ダイエット中、そう感じて諦めてしまったなんて経験、ありませんか？
もしかするとその原因は
「睡眠」
かもしれません。
もしいくら努力しても痩せれなかったという
経験があって、その時に夜ふかししていることが多かったのなら、、
「今すぐ夜ふかしを辞めてください。」
夜ふかしを続けながらダイエットをしても
これまでと同じことの繰り返しです。
友達からデブと言われたり、男からからかわれることが本当に嫌だと思うのならこの記事を読み終わったら明日から行動してください！！
なぜ夜ふかしがダメか。
それは
しっかりと睡眠をとることで
ダイエットに必要な
「成長ホルモン」
が分泌されるからです。
成長ホルモンには体内に蓄積された脂肪を
分解する働きがあるんです！
しかし睡眠不足になると
成長ホルモンの分泌量が落ちてしまいます。
ということはダイエットにはデメリットでしかありませんよね？
しっかりダイエットしているのに
全く結果がでないあなたが痩せない原因は
「睡眠不足」
だと自分で思ったら、今日からしっかり
睡眠をとるようにしてください。
そうすれば必ずあなたの努力は報われます。
自分の努力を無駄にしない為にも
しっかり睡眠をとり、理想の自分を手に入れてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
歩き方ひとつで脚痩せに繋がる。理想のスタイルを手に入れるための歩き方
こんにちは。
りょういちです。
あなたの脚が太い原因は
「歩き方」
にあるかもしれません。
歩き方ひとつで引き締まった足を手に入れることができます。逆に間違った歩き方をしていれば筋肉が太くなる可能性があるのです。
今のまま間違った歩き方をしていれば
・彼氏にフラれる
・友達が離れていく
こんなことだって起きます。
しかし今自分の歩き方を改善すれば
・男からのLINEが鳴り止まない
・友達から「スタイルいいね！」と羨ましがられる
こんなことが叶います。
ではさっそくNGな歩き方を3つ紹介します
①つま先に重心をかけている
つま先に重心をかけて歩くと自然と
常にふくらはぎに負荷がかかっているんです。
ということはもちろん、ふくらはぎはどんどん太くなっていきます。
これを改善するためには、
「足裏全体で体重をささえる」という意識で
歩いてください。
そうすれば自然とつま先重心の歩き方は
改善されます！
②猫背になっている
猫背になっている人は必然的に腰よりも頭が
前に出てきてしまって、重心が前にかかります。
そうなると①と同様につま先側に重心が
かかるため、自然とふくらはぎに負荷がかかり同じような結果をもたらします。
これを改善するためには常に腹筋に力を入れて
反り腰にならない程度に胸を張って歩きましょう！
そうすれば猫背歩きは改善されます！
③内股になっている
膝が自然と内側に入る内股は、
体重の負荷が足全体で分散されず、これもまたふくらはぎへと負荷がかかってしまうのです。
内股歩きを改善するには、歩く時に「膝が
ちゃんと前を向いているか」に注意して歩くようにしてください。そうすれば自然と改善されます！！
今紹介した3つのNGな歩き方
その改善方法を参考にあなたの歩き方を改善していってください。
そしてこの3つのNGな歩き方を改善でき
正しい歩き方ができるようになれば、
あなたの理想の脚を手に入れることができます！
今日から自分の明るい未来のために
小さなことでも頑張って続けていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
もうこんな脚はいやだ！今すぐ実践できる脚痩せする習慣
こんにちは。
りょういちです。
「仕事の疲れ、冷え性でいつもむくみがち」
「脚がパンパンになってついにはオシャレにまで支障が…」
なんてことになってしまっているあなた。
そんなあなたにとっておきの脚痩せする習慣を教えます。
醜い太い脚のせいで彼氏にフラれる前に、
この習慣を身につけて彼を自分に夢中にさせましょう！
習慣① 普段から膝が開かないようにする
膝を開いているとそもそも見た目が悪いですし、女性らしくないですよね。
膝を開いてずっと座っていると、骨盤が開くことに繋がります。そして骨盤が開くと
「不必要なとこに脂肪がつきやすくなる」
ということです。膝を開いて座るというのは脚を太くする原因以外の何でもありません。
「膝を閉じて座る」という習慣を身につけましょう！
しかもそっちの方が女性らしくていいです！
習慣② 姿勢を正す。猫背にならない。
姿勢の悪さも同じように骨盤に影響があって
姿勢が悪いと骨盤の歪みの原因になります。
骨盤の歪み＝脚が太くなる
と言っても過言じゃないです。
常に腹筋に力を入れて座り、立ち姿勢も
背筋をピンと伸ばす習慣を身につけましょう！
習慣③ 絶対に脚を組まない
脚を組む癖がある人は今すぐやめましょう。
脚を組む癖はこれも骨盤の歪みに直結します。
習慣②で話したように骨盤の歪みは脚が太くなる原因でしかありません。
なので一刻も早くやめましょう。
どうですか？
こんなの簡単じゃん！どれも当てはまらない！
そう思っているかもしれませんが、
「自分では気づかずいつの間にか脚を組んでいたりする」
なんてことが絶対にあります。
なのでこの3つの習慣を意識し続けて、体に染み込ませてください。
①座る時に膝を開かない
②姿勢は正しく、猫背にならない
③絶対に脚を組まない
この習慣を体に染み込ませておけば
必ず脚痩せへ繋がります。
「醜い太い脚のせいで彼氏にフラれた」なんてことにはなってほしくありません。
そうなってからでは遅いです。そうなってしまう前に悪い習慣を正し、3つの習慣を身につけ
「理想の脚」へと努力していきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
